Upptäck grunderna i yoga

Upptäck grunderna i yoga – 5 grundläggande övningar

Vill du komma igång med yoga på ett tryggt och strukturerat sätt? I vår gratisvideo (se längre ner) får du en smakbit ur vårt fullständiga yogapaket, där vi går igenom flera grundpositioner och rörelser som passar nybörjare. Nedan beskriver vi några av de positioner och övningar som visas, varför de är effektiva — och hur de kan hjälpa dig att bygga en stabil yogapraktik.

🎥 Titta gratis: Grundläggande yogaövningar

Klicka här för att s e videon

Vad du lär dig i klippet

Videon innehåller 5 grundläggande yogapositioner som är utmärkta för dig. Positionerna är fler är 5, men som kombinerade blir det 5 stycken. Det du kommer lära dig är:

Katt‐/Ko-rörelse
- Du växlar mellan att krumma ryggen som en katt och svanka som en ko.
- Ger mjuk rörlighet i ryggraden, värmer upp hela baksidan och främjar medveten andning.
- Perfekt som uppvärmning eller för att varva ned.
Barnets position(Balasana)
- Sitt på knä med pannan vilande mot mattan, armarna utsträckta framåt eller nära kroppen.
- En återhämtningsställning där du kan slappna av, stretcha ryggen och fokusera på lugn andning.
Nedåtgående hund(Adho Mukha Svanasana)
- Händer och fötter i marken, höfterna lyfts upp mot taket så kroppen bildar ett uppochned V.
- Sträcker baksida lår, vader, axlar och rygg. Bra position för att bygga styrka och flexibilitet.
Planka
- Kroppen hålls rak från huvudet till hälarna, stöd i händer och tår.
- Utmanar bålstyrkan och stabiliteten, vilket är viktigt för många andra yogapositioner.
Kobra(Bhujangasana)
- Låt bröstet lyfta från marken medan du stödjer dig med händerna och sträcker ryggen bakåt.
- Öppnar upp bröstet och kräver styrka i ryggen; ökar rörlighet i ryggraden.
Krigare II(Virabhadrasana II)
- Ett ben framåt böjt i knä; det andra benet bakåt rakt; armar utsträckta åt sidorna.
- Bygger styrka i benen, öppnar höfter och stärker balansen.
Trädets position(Vrksasana)
- Stå på ett ben, placera andra foten mot insidan av stå-benets lår eller vad, händer i bön eller över huvudet.
- Utmanar balans och fokus, samtidigt som du stärker ben och bål.
Liggande vridning
- Ligg på rygg, dra ett knä mot bröstet och vrid det över kroppen medan du sträcker ut armen åt sidan.
- Ger mjuk vridningseffekt i ryggraden, masserar inre organ och släpper spänningar i höfter och rygg.

Varför dessa övningar är värdefulla

Helkroppsfokus: Positionerna jobbar med både styrka, rörlighet och balans – du får en välavvägd yogapraktik.
Lämpliga för alla nivåer: Eftersom rörelserna är grundläggande men effektiva, kan både nybörjare och mer erfarna yogautövare ha nytta av dem.
Möjlighet att växa: När du behärskar grunderna kan du bygga vidare med fler positioner och djupare flöden.

Vill du ha alla 30 övningarna?

Om du gillade det du såg i videon och vill ta din yogapraktik vidare, har vi ett komplett paketerbjudande med alla 30 grundläggande yogaövningar och positioner — tydligt beskrivna, med steg-för-steg-guidning och bilder.

👉 Köp hela yogapaketet i vår butik här!

Det är det perfekta stödet för dig som vill stärka din yogaresa, bygga rutin och få ett långsiktigt, hållbart flöde.

Tips för att komma igång

Sätt av 10–15 minuter varje dag för att träna dessa övningar – ofta räcker det långt i början.
Använd en bra yogamatta, särskilt för positioner med mycket kontakt mot golvet.
Lyssna på kroppen: om något känns obekvämt eller smärtsamt, justera eller hoppa över den övningen.
Kombinera med medveten andning: försök synka dina rörelser med ditt andetag för att få ut maximal nytta.

Sammanfattning: I vår gratisvideo får du en perfekt introduktion till yoga med flera grundläggande, kraftfulla positioner.

Men för dig som vill ha hela grunden – alla 30 övningar/positioner – rekommenderar vi starkt att investera i vårt fullständiga paket. Det är ett enkelt, strukturerat och effektivt verktyg för att bygga en regelbunden yogapraktik.

👉 Köp hela yogapaketet i vår butik här!

Ta första steget idag – titta, testa och utvecklas! 🌿