16 veckors träningsplaner för maratonlöpare

16-veckors träningsplan för maraton – Komplett guide för alla nivåer

Ta steget mot ditt maratonmål med en strukturerad, tydlig och inspirerande träningsplan! Den här 16-veckorsguiden är skapad för att hjälpa både nybörjare, medelerfarna och avancerade löpare att nå startlinjen – och passera mållinjen – starkare, snabbare och mer förberedda än någonsin.

Vad du får:

🏃 Tre kompletta träningsprogram

• Nybörjare: Bygg upp löpvanor, uthållighet och självförtroende från grunden.

• Medel: Förbättra tempo, distans och återhämtning med en balanserad mix av kvalitetspass.

• Avancerad: Utmanande pass med fokus på fart, långpass och toppning inför tävling.

📅 Dag-för-dag-schema i 16 veckor
Varje dag är planerad åt dig – från distanspass och intervaller till styrketräning och återhämtningsdagar. Du följer ett tydligt upplägg som steg för steg tar dig närmare din toppform.

Perfekt för dig som vill:
✔ Springa ditt första maraton
✔ Höja din prestation och slå personligt rekord
✔ Få en genomtänkt, enkel och effektiv plan utan att behöva tänka själv

Ge dig själv de bästa förutsättningarna att lyckas. Oavsett var du börjar – den här planen leder dig hela vägen till målet.

BONUS

Guiden ”startklar”: tips om vad man skall tänka på sista tiden innan ett maratonlopp.